经常朋友说，她喝水也能胖，确实有的人容易肥胖发福，吃同样的东西，甚至自己吃的东西还要少一些，身边的朋友胡吃海喝。可偏偏朋友就是不长肉，自己却是越来越胖。很多时候都在抱怨不公平。其实容易发胖是有很多原因导致的，并非只与饮食量有关，需要对自身的生理调节，当然也需要一个长期坚持的过程。

1、多走动或者运动，避免久坐

很多时候我们都是坐太久而少走动，特别现在生活节奏快，很多年轻一族都颈椎等等问题，同时对于减肥是很不好的行为，长时间的久坐会导致肌肉越来越松软、身材容易走了样，看起来越来越浮肿。其实平时坚持多运动、如果每坐一段时间之后就四处走动一下就最好，做一些运动就会有效的避免这种情况。



2、健康减肥不能节食

节食并非有效的减肥方式，很多人在发现自身变胖或是觉得自己太胖了，就开始疯狂节食，其实这是一个误区，通过节食来达到减肥的目的是不科学的。节食只是通过减少进食量，使身体被迫消化自身体内的脂肪，从而达到“减脂”的效果。但时间一长，导致自身出现营养不良而且在恢复正常饮食之后会发生快速的回弹。



3、注意摄入充足的膳食纤维

膳食纤维在消化系统中可以起到帮助肠道蠕动，及更有效的进行消化吸收。可以选择食用新鲜的蔬菜水果、粗粮来补充膳食纤维，减肥期间可以帮助加快体内的新陈代谢，排出宿便。

4、主食以高蛋白、低碳水、低脂为主

碳水化合物及脂肪会在经过消化吸收之后变为糖分及脂肪，如果主食摄入过多的碳水化合物及脂肪会导致体内糖分、脂肪过度，造成体脂越来越多的情况出现，而蛋白质能够帮助我们肌肉的生长，足够量的肌肉可以更好的塑造身体线条。所以平时需要注意饮食以高蛋白为主。



5、控制饮食热量

正常情况下，人体一天新陈代谢会消耗的热量大约有2000大卡，每一天摄入的热量应该注意控制在这个标准左右及以下，在减肥期间，需要注意避免饮食热量超标，打比方像巧克力，蛋糕，这些都是高热量的食物，避免进食。



6、坚持吃早餐

减肥是不能够依靠少吃饭来达到减肥目的的，而早餐又是唤醒人身体机能的重要方式，经过一夜的消化，身体内几乎没有可以供以消化吸收的物质了，正常的吃早餐可以为身体提供足够的营养。




肥胖是一种态度，对自己松懈了，肥胖就离你越来越近了，需要从平时的饮食和运动习惯来改善，通过有效的调理不光可以使身体更加健康，还可以避免出现越来越胖的情况。打个小小的AD，可以入手一件舒媛美体衣哦，让你的身材更有型。