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减肥的几个好方法都在这里,简单实用!

生活当中不乏有打着口号天天嚷着减肥的姑娘,可一年365天真的能有如此毅力跟恒心去坚持吗?你或许会觉得,这么执着于减肥的姑娘,一定拥有美丽好身材。NO,NO。常年奔波在减肥第一线的姑娘,总是徘徊在美食、懒惰和精致、苗条之间。

"瘦!瘦!瘦!... ..."

经不住美食的诱惑,转眼间她坐在火锅面前涮着各类的美食肉类肥牛等,边吃边说:
"真香!"
前些天那气吞山河的誓言已经一去不复返了
想想当初的旗帜插得有多高,后来被现实啪啪打脸就有多疼。
不过,减肥最重要的就是心态要好:
"吃得好才有力气减肥~"


"我发誓,吃完这顿就减肥!"
"吃胖了再减不是更有成就感?"

说得蛮有道理,我也差点就相信了。
减肥的事也不是个容易,要自律去克制饮食还有坚持锻炼,想想怎么像万里长征一样。
确实如此,减肥也不是一朝一夕的事,养成良好的生活习惯是很有必要的,当然有一些减肥好技巧可以利用起来,能有效帮助你塑造理想身形哦!

作息规律,不熬夜
据一项研究发现,睡眠时间与体脂成反比:睡眠时间越短,体脂越高,超重肥胖的可能性也越大!
睡眠不足意味着熬夜,避免不了夜生活丰富,忍不住美食的诱惑,高热量高脂肪食物自然从了囊中之物。体重不飚也对不起自己了,也容易造成油脂过多,容易掉头发,有人年纪轻轻早就是"地中海"!
作息时间有规律是最好的保养!

减肥目标不宜过高
给自己设个小目标,"我要先瘦个20斤",最好个把月就能立竿见影,乍看是蛮有决心,但现实很容易就掉链子。
减肥目标是要设,但不宜过高,不能小瞧这个小目标哦!
给自己有规划的去设置一个个靠谱的小目标,过关斩将一个一个去突破,让减肥变成一件有成就感的事,而不是压力,这样也能为自己树立减肥信心。比如说半年瘦身18斤的大目标,分解成6个小目标,按月完成。每完成一次目标,可以奖励一下自己。

固定一周称一次体重
不是随便说说,实际操作起来效果都说好! 让自己时刻不会忘记我还在减肥中,万里长征才跨出第一步。
刚开始,减肥初始记录下体重,然后每周记录一次体重。


体重每天都会有所波动,一般是在两斤左右,以周为单位能够更清晰地看出体重变化。
称体重的时间一般选在早晨,一来时间固定,二来也便于比较,而且早晨体重是一天之中最准确的。

调整饮食习惯
自律是拥有好身材的前提,大多数是这么做:
96%有吃早餐的习惯;
92%清楚地知道哪些食物该吃,哪些要少吃。
健康的减肥方式不是靠绝食,或者是三餐变一餐,俗话说健身是"三分练七分吃",要合理安排一日三餐,才能保证摄入足够营养的同时,降低脂肪的吸收。

以高纤维蔬菜代替淀粉类食物;
充分补充蛋白质;
以粗粮代替精细米面;
早餐一定要吃,不仅要吃饱,还要营养均衡;
一日三餐可以改为一日多餐,一餐吃得数量要减少哦。每餐七分饱,少食多餐,保证营养的同时减少摄入吸收。


好了,几个简单减肥方法已经一一相授,就看你有没有决心跟自律去坚持!
减肥是不是立竿见影,需要一个过程去坚持,别忘记还有舒媛这个专业塑形好帮手哦~

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